4kg
HAMMER Kettlebells
Kettlebells stehen wie kein anderes Fitnessgerät für Ganzkörperfitness, denn sie vereinen gleich mehrere Fitnesskomponenten wie Kraft und Kraftausdauer, Herz und Kreislauf sowie Flexibilität und Körperbeherrschung. Sie stärken und stabilisieren besonders die Körpermitte und bauen schnell Muskeln auf. Durch die freien Übungen lässt sich das Kettlebell-Training ideal auf den Alltag und seine Bewegungsanforderungen übertragen – etwa das Tragen von Getränkekisten oder Verstauen von schweren Sachen.
Die Kettlebells, auch Kugelhanteln genannt, haben eine lange Geschichte hinter sich. In Deutschland ist die Kugelhantel bei Kraftsportlern schon seit Ende des 19. Jahrhunderts bekannt und wurde in den Turnverbänden überwiegend für Gruppenübungen genutzt. Im Zirkus wurden die Kettlebells eingesetzt, um mit den Eisenkugeln die Stärke der Artisten zu demonstrieren. So richtig ins Gespräch kamen die Kettlebells aber erst wieder ab 2000, weil immer mehr Elite- und Sondereinheiten des Militärs und der Polizei auf das in Russland immer noch praktizierte Krafttraining mit Kettlebells zurückgriffen und die Kraft- und Fitnesssportler dieser Functional Training-Alternative folgten.
Nicht umsonst hat sich die Kettlebell-Optik von einer Kanonenkugel mit Griff über die Jahrhunderte kaum verändert. Die Kettlebells aus Eisen können durch den breiten Griff mit ein oder zwei Händen gegriffen und für etliche Übungen in die Luft gestemmt, gehalten und gezogen werden. Da die Kugelhanteln freie Gewichte sind, sprechen sie nicht isoliert einzelne Muskelgruppen an, sondern immer den ganzen Körper. Jede Übung ist gleichzeitig auch eine Koordinationsaufgabe.
Das Ziel beim Training mit den Kettlebells ist es vor allem, funktionale Kraft, Explosivkraft und Stabilität aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System sowie Sehnen und Bänder zu stärken. Dieses alltagsnahe Training stärkt besonders die Rumpfmuskulatur und verbessert die Körperstabilität. Durch das verhältnismäßig hohe Gewicht werden Kettlebells besonders für den Kraftaufbau und kraftorientiertes Fettverbrennungstraining genutzt.
